- マタニティストレッチ
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やさしい音楽を聴きながら、ストレッチやセルフマッサージで身も心も緊張をときほぐします。
柔軟性を高めることで、腰痛、肩こり、便秘、足のつりなどの不快症状を改善し、出産の姿勢が楽にとれるようになります。
妊娠中は、ホルモンが影響して、筋肉や腱がやわらかくなります
- マタニティピラティス
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女性らしいしなやかな筋肉をつけ、姿勢の改善や体形維持に効果の高いエクササイズです。
マドンナが体形回復のために実践していたことでも有名。
ピラティスは、もともとリハビリのために考案されたものでもあり、体に負担をかけずに、腹筋や背筋など体幹の筋肉を効率よく鍛える
- ウォーキング
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マタニティエクササイズのなかでも一番手軽に始められるのが、ウォーキングです。
正しいフォームで歩くことで、背筋や腹筋を強化し、出産に必要なスタミナをつけます。
景色を眺めたり音楽を聴いたりしながら気持ちよく歩けば、ストレス解消にもなります。
始める前と終わった
- マタニティビクス
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音楽にあわせてリズミカルに動いてゆくので、体重のコントロールやストレス解消に効果的です。
心肺機能を高めて持久力をつけ、妊娠中の不快症状を改善します。
有酸素運動のステップを中心に、ストレッチ、リラクゼーション、産道まわりの筋肉を鍛えるエクササイズなど、安産の
- マタニティスイミング
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水の中では浮力がはたらくので、腰やひざに負担をかけずに楽に運動することができます。
ただ水に浮かぶだけでもリラックス効果があり、お腹の大きさを気にせずに心身ともにリフレッシュできるでしょう。
歩いたり泳いだりする場合は、腹筋を強化して股関節をやわらかくし、代謝
- マタニティヨガ
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体だけではなく、出産に向けて心の準備もできるのが、マタニティヨガ。
呼吸に合わせてゆったり動くことは、自分の呼吸や体に対する意識を深め、出産のときに落ち着いて自分をコントロールする練習になります。
ヨガ初心者でもできる簡単なポーズが中心なので、体のかたい人こそ
- 妊娠中のエクササイズについて
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つわりがおさまり、心身ともに落ち着いて安定期に入ったら、安産のためにマタニティエクササイズを始めましょう。
出産に必要な筋力、柔軟性、スタミナをつけるのはもちろん、体重のコントロール、妊娠高血圧症候群の予防、気分転換としても効果的です。プレママ友達とのおしゃべ
- マタニティウェア
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どんどん変化する体に合わせて選ぶのは大変ですが、
お気に入りをみつければマタニティライフが充実します。
まず大切なのは、赤ちゃんをしっかり守ること。
そのためにも、専用のインナーをつけましょう。
ブラジャーは、授乳期間中まで使えるようにサイズ調
- マタニティスイミングスタジオ
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フィットネスクラブ、スイミングスクール、公共のスポーツセンターなどで、定期的に開催されています。
無料体験や見学を受け付けてくれるところもありますので、
通いやすい近くの施設に問い合わせてみましょう。
その際に、助産士さんや看護士さんによるメディカル
