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妊娠中の過ごし方
妊娠中の過ごし方について
妊娠がわかったママは、今、どんなことを感じているでしょうか？
赤ちゃんがいることを実感できない初期のうちは、喜びの中にも、不安があるかもしれません。
胎動を感じ始めると、その命のたしかさに、幸福を感じ、勇気が湧いてくることでしょう。
妊娠は、人生でそう何度も経験できない、貴重な体験です。
素晴らしい機会、おなかの赤ちゃんとの10ヶ月という時間を、存分に楽しみましょう。
赤ちゃんをすこやかに育てるために、無事に誕生のときを迎えるために、そしてママが心地よく過ごせるために、今までの生活を見直して、心と体を整えましょう。
ストレスをためない生活をする
ママが無理をしていたり、疲れていたり、過剰な心配をしていると、おなかの赤ちゃんにも伝わります。
赤ちゃんが無事かどうか不安に思うのは自然なことですが、とらわれすぎず、気分転換してみましょう。
仕事を続けているママも、できる限り自分と赤ちゃんが心地よい状態を作りましょう。
睡眠は充分に取り、適度な運動をし、バランスのよい食事を心がけ、気持ちをゆったりとして、規則正しい生活をしましょう。
体を冷やさない
安産のためにも、妊娠中のマイナートラブルを少なくするためにも、体を冷やさないことは何より大切なことです。
ママの下半身が冷たいと、赤ちゃんは内臓がある暖かい上のほうへ頭を持っていってしまい、逆子になってしまいます。
また、冷えているとおなかも張りやすくなることから、切迫早産につながる場合もあります。
日本人女性には冷え性の人が多いですが、冷えは、普段の生活習慣や食生活を見直すことで、かなり改善することができます。
足湯や半身浴などをしましょう。足には子宮につながるツボが数多くあります。マタニティケアを行っている鍼灸もよいでしょう。
ウェストウォーマーや靴下の重ね履きをして、体を外側から暖めます。
冷たい飲み物、生野菜や果物、砂糖類などの体を冷やすものは避け、体を温める根菜を多く取って、内側からも暖めます。
赤ちゃんにとって居心地のいい環境を作りましょう。ゆったりとした胎動は、赤ちゃんがおなかで心地よく過ごしている証拠です。
体を動かす
早産傾向にあるなど、病院から安静を言い渡された場合を除き、毎日よく動きましょう。
適度な運動は、体重の増えすぎを防いだり、ストレスやマイナートラブルの解消にもなります。
出産も子育ても、非常に体力を使うものです。
たくさん歩くなどして骨盤を整え、体力をつけて、自信を持って出産に臨みましょう。
体を動かすと、気持ちも前向きになるものです。
→妊娠中のエクササイズ
妊娠中の体重管理
体重増加の内訳は、赤ちゃんが約3kg、胎盤と羊水で約1kg、母体の血液の増加や母乳のための脂肪で3〜4kgと言われています。それ以上は、脂肪にあたります。
バランスのよい食事をし、適度な運動をするなど、規則正しい生活をしましょう。
毎日体重を測ったり、食事日記をつけるなどして、普段の生活の仕方や食事内容を見つめましょう。
赤ちゃんとのコミュニケーション
ママが自分にどれだけ気持ちを集めているか、赤ちゃんには伝わっています。
おなかにたくさん触れて、話しかけましょう。
ゆったりとした時間を過ごしたり、好きな音楽をかけてリラックスしたり、ママ自身、そして赤ちゃん自身が心地よい時間を作りましょう。
赤ちゃんがお腹を蹴り、お母さんがお腹をたたいて応える、キックゲームというコミュニケーション方法もあります。胎動を感じたらチャレンジしてみるのも、いいかもしれません。
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