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妊娠中の体調の変化
妊娠中の体調の変化について
新しい命を育てるために、ママの体はめまぐるしく変化していきます。
この期間、ママ自身もさまざまな体調の変化を感じることでしょう。
妊娠初期に起こるつわりから始まって、おなかが大きくなるに従い、マイナートラブル（大事には至らない不快症状）が次々と起こってきます。
不安になることも多いかもしれませんが、過度な心配をする前に、自分の体の声を落ち着いて聞いてみましょう。
負担がかかっている部分があったとき、何かの症状が出たとき、どこをどうすれば楽になるでしょうか？
おなかの中の赤ちゃんをいたわるのと同時に、そのおなかを守るためにがんばっている自分の体も、同時にいたわってあげてください。
ちょっとした生活の工夫や、食事の見直し、エクササイズなど、無理のない範囲でケアをして、上手につきあっていきましょう。
日常生活を送れないほどの重い症状の場合は、すぐにかかりつけの病院へ相談しましょう。
つわり
嘔吐・吐き気、胸焼け、食欲不振、嗜好の変化、だるさ、食べづわり（何か食べていないと気持ちが悪い）、などが主な症状です。
妊娠5〜6週ごろから始まり、7〜9週ごろにピークを迎え、11〜12週ごろにはおさまってくる場合が多いですが、その期間や症状の程度には個人差があります。
つわりの原因は、まだはっきりとわかっていないのが実情で、ホルモンの分泌量の変化や、精神的ストレスが自律神経を乱すという説もあります。
この時期は、胎児の栄養状態を心配する必要はないので、食事内容については気に病まず、食べられるものを食べるという考え方をしましょう。
また、つわりの激しさと胎児の状態にも直接の関係はないので、心配もしすぎないようにしましょう。
水分も受け付けられないほど症状が重いときには、かかりつけ医に相談を。
腰痛
急激におなかが大きくなるので、バランスを取ろうとするために、背中を反った姿勢を取りがちになり、腰へ負担がかかることから起こります。
また、出産に向けて、骨盤の関節や子宮を支える靭帯が緩んでくることから、さらに腰に負担がかかることも、腰痛の原因になっています。
腰を反ることでおなかを支えようとするのではなく、体全体の筋肉を使って正しい姿勢を保ったり、適度な運動を行って、腰の筋肉を休ませるとよいでしょう。
足のむくみ
特に妊娠後期には、血管の通りをよくするために水分の多い血液になり、全体の血液量も2〜3割増えるので、腎臓の老廃物処理も追いつかず、むくみやすくなります。
長時間同じ姿勢でいるのを避けたり、血行を促進する運動やマッサージ、塩分を控えた食事などでケアをしましょう。
むくみがひどいときや、体重増加を伴うときは、妊娠高血圧症候群（妊娠中毒症）の初期症状の場合もあるので注意が必要です。
静脈瘤
静脈内の血液がたまり、こぶのようにふくらむこと。
子宮が大きくなるにつれ、下半身の静脈が圧迫されるために血液の流れが滞り、血管内の組織の弱いところに血液がたまってしまいます。
太腿や膝の裏、ふくらはぎなどに出ることが多いですが、外陰部や膣周辺にもできることもあります。
むくみと同じケアのほか、弾性ストッキングなども効果があるといわれています。
こむらがえり（足がつる）
ふくらはぎや足の裏がつること。夜寝ている間などに起こります。
体のバランスが変わり、下半身に負担がかかることからくるのが主な原因です。
カルシウムの不足からくることも多いので、カルシウムの豊富な食事をこころがけましょう。
便秘
大きくなった子宮に腸が圧迫されたり、運動不足からも悪化します。
水分を多く取る、繊維の多い食事を取る、決まった時間にトイレに行くなど、自分に合った対処の方法を見つけるようにしましょう。
痔
大きくなった子宮が直腸静脈を圧迫して、うっ血を起こすために起こります。
うっ血からこぶのように膨らんでいぼ痔になったり、排便のときのいきみで切れ痔を起こしたりします。
便秘を避け、患部を清潔に保ち、香辛料の多い食事は控えるなどの対処をしましょう。
早めの受診をして、大事にならないうちに治すことも重要です。
頻尿
子宮に膀胱が圧迫されて、頻繁に尿意を覚えること。
特に、子宮が急に大きくなる妊娠初期と、赤ちゃんの頭が下りてくる妊娠後期は、圧迫されやすく頻尿になりやすい。
実際には尿がたまっていないので、少量しか出ないこともあります。
妊娠に伴う生理現象なので、心配せずに過ごしてください。
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